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LA MÉTHODE ULTIME POUR SÉCHER : LE RÉGIME INTERMITTENT

Publié le 18/06/2015 à 19h12 Signaler cette vidéo
Dédicace à mon pote Riadh qui a eu 03/20 au contrôle d'SVT : https://www.facebook.com/HumanAndGod/photos/a.298866866917793.1073741830.210113739126440/584529328351544/?type=1


Alors vieille banane séchée, voici le protocole à appliquer :

- 16 heures de jeune et 8 heures de prise alimentaire pendant une durée minimale d'un mois.

- Tu t'entraînes 3 fois par semaine (lundi mercredi vendredi par exemple) 2 heures avant l'heure de casser la dalle et tu travailles en séries longues, avec des charges légères et des temps de repos courts.



LA DIÈTE :

Remarque importante concernant la diète :
Elle doit être composée de PLUS de GLUCIDES et moins de LIPIDES les jours d'ENTRAINÊMENT et de MOINS de GLUCIDES et plus de LIPIDES les jours de REPOS.


PENDANT LES JOURS DE TRAINING :

21 heure :

- 300 grammes de riz/pâtes,
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 1 capsule oméga 3
- 1 shaker de BCAA

4 heure du matin

- 300 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 1 capsule oméga 3
- 1 shaker de caséine.




PENDANT LES JOURS DE REPOS :


21 heure :

- 200 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 3 capsules oméga 3
- 1 shaker de BCAA


4 heure du matin :

- 200 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 3 capsules oméga 3
- 1 shaker de caséine


Éviter de faire la collation pour avoir la possibilité de dormir sans interruption afin de rentrer dans une phase de sommeil profond pour sécréter de l'hormone de croissance comme un artiste.

Cependant, si tu as vraiment faim au milieu de la nuit, fais toi un petit shaker de whey + quelques fruits.


TRAINING :


Si vous avez la possibilité de vous entraîner APRÈS avoir casser la dalle de 21 heure, vous pouvez travailler en SPLIT 5 fois par semaine en LOURD. (3 séries x 6 - 8 rep avec des charges herculéennes)

Cependant, si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner avant l'heure de manger (et ça c'est le cas pour beaucoup j'imagine), et bien il serait préférable de rester sur un full body en léger (comme j'explique dans la vidéo) afin d'éviter tout accident relative au manque d'énergie.



Bon courage petite asperge, tu vas en avoir bien besoin :)
T'inquiète pas, je suis dans le même bateau que toi donc on va souffrir mutuellement comme des soldats à la guerre haha.


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Sources :

https://fr.wikipedia.org/wiki/Je%C3%BBne_intermittent

Protocole de Martin Berkhan : http://myhomebootcamp.net/2012/07/18/jeune-intermittent-fasting/

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Salut jeune abricot.

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Comme ça moi je gagne un peu d'argent et je pourrai m'approcher de Paige Hathaway pour la dérouiller en prise marteau neutre enchaînement d'une élévation latérale arrachée par dessus la 3e corde.

Et attend jeune pastèque des Bermudes, la bonté de God ne s'arrête pas là. Si tu veux des remises sur tes compléments alimentaires, et bien va sur ce site http://www.fitnessdelice.com/?idaff=8
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Excellent non ? Paige Hathaway finira à moi un jour :D

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MIXAGE AUDIO : VINCENT TOMAT

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