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[Femme] Programme Orchidée : Vendredi

Publié le 03/04/2015 à 10h00 Signaler cette vidéo
Programme du vendredi :


Comme d'hab', tu t'échauffes puis on attaque les exercices :)



Exercice 1 : Pompe sur les genoux.
3 séries et tu essayes d'en faire 10 par série.
1 minute 30 de repos entre chaque série mais n'hésite pas à diminuer ton temps de repos si tu estimes que c'est "trop long".



Exercice 2 :
Élévation frontale avec haltère.
8 à 12 répétitions par bras, 3 séries 1 minute 30 de repos (les conseils ci-dessus s'appliquent également sur cet exercice ainsi que tous les exercices qui vont suivre)



Exercice 3 : Pompe serré
3 séries, 10 répétitions avec 1 minutes 30 de repos



Exercice 4 : Tirage haltère nuque
3 séries, 8 à 12 répétitions avec 1 minute 30 de repos.



Exercice 5 : Oiseaux (c'est mignon comme nom :p )
3 séries, 8 à 12 répétitions et 1 minutes 30 de repos entre chaque série.


Voilà c'est terminé !! :D


Si tu as des questions tu peux m'écrire sur mon Facebook
https://www.facebook.com/HumanAndGod


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