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[Femme] Programme Orchidée : Mercredi

Publié le 01/04/2015 à 11h17 Signaler cette vidéo
Programme du mercredi :


D'abord on s'échauffe pendant 5 à 10 minutes.


1er exercice :

Rowing haltère. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 séries, 1 minute 30 de repos entre chaque série. Charger l'haltère assez lourdement pour arriver au moins à 8 répétitions et au maximum à 12 répétitions. Si tu dépasses 12 répétitions sans trop galérer, c'est que c'est pas assez lourd donc tu vas devoir charger ton haltère ;)
A contrario si tu n'atteins pas les 8 répétitions, c'est que ton haltère est trop lourd et il faut la décharger !


2e exercice :

Haussement des épaules. 8 à 12 répétitions, 3 séries, 1 minute 30 de repos entre chaque série.


3e exercice :

Soulevé de terre. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 séries, 1 minute 30 de repos entre chaque série.


4e exercice :

Rowing haltère en bilatéral. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 séries, 1 minute 30 de repos entre chaque série.


5e exercice :

Curl biceps en rotation. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 séries, 1 minute 30 de repos entre chaque série.


Si tu as des questions tu peux m'écrire sur mon Facebook
https://www.facebook.com/HumanAndGod

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