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22/06/2014 à 16h47

Fuck le surentrainement

http://wildmight.com

Et un petit sujet sensible pour continuer. Je vais vous parler de 4 choses sur le surentrainement.
1 - Faut il se soucier du surentrainement
2- Comment fonctionne le surentrainement
3- Qu'est ce qui fait la puissance du stimuli
4- Une erreur que vous entendez souvent a propos de l'over training.

1 - Faut il se soucier de la sous récupération.
Avant d'être en sous récup, il faut vraiment le vouloir. Avant d'arriver à ce stade vous allez pouvoir concentrer votre travail sur certains groupes pendant pas mal de temps. On entend souvent que la première erreur est de trop s'entrainer et la seconde de pas bosser assez. ...

2 - Comment marche la sous récup techniquement
En temps normal:
Vous stimulez votre corps. Le corps est fatigué, il à été temporairement dégradé. Il se reconstruis et surcompense en allant au delà de ce qu'il était avant niveau capacité. Si on restimule à cet instant le corps récompense encore et deviens de plus en plus fort. Si vous ...

3 - la valeur du stimuli
Alors ce qui va faire cette valeur, c'est cette formule:
Intensité X volume X Fréquence (d'entrainement)
l'intensité c'est le fait de faire un entrainement plus ou moins violent sur les charges ou la vitesse d'exécution. Le volume ca va être le nombre total de set que vous aurez fait, ou le tonnage total que vous aurez soulevé en comptant toutes vos séries et reps. Et la fréquence dont je vous ais parler juste avant c'est le nombre de fois que vous aller refaire restimuler dans une certaine période.
C'est tout ca qui fait que vous aller...

4 - une erreur qu'on entend tout le temps sur le surentrainement
vous avez déjà entendus qu'il faillais se reposer 2 jours avant de retravailler un groupe musculaire. C'est la plupart du temps une grosse connerie, navré. Comme je le disais plus haut la valeur d'une stimulation dépend non seulement de la fréquence mais aussi de l'intensité et du volume d'entrainement. Donc quand quelqu'un dit d'attendre 2 jours c'est une affirmation incomplète qui prend pas en compte le type de training qui a été fait. Bien sur ca prend encore moins en compte le niveau et la génétique du sujet. Cette histoire des 1 jours sur 2, je pense qu'elle viens des programme d'entrainement en salle classique, avec séries de 10-12 pendant 2 heures en bossant tel groupe musculaire en split. C'est ce qui est préconisé par rapport a certains programme , les gens sorte ce principe de son contexte le répètent et ca deviens une généralité qui est complètement hors de propos.
maintenant vous avez tout ce qu'il faut pour décider d'aller vous défoncer a fond sans vous soucier d'en faire trop. Et pour vous faire un pur entrainement absolument incroyable dès ce soir allez récupérer votre générateur d'entrainements sauvage que j'ai créer en cliquant ici.
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